注重恢复，以保持健康并有助于马拉松训练的恢复；
坚持训练，但勿训练过量；
缓慢加量，使每周跑量只增加；
注重恢复，一周训练时间为即可；
进行长距离跑，最佳时间为半小时到小时；
练习马拉松配速；
锻炼乳酸门槛跑；
补充碳水化合物，以保持健康并有助于马拉松训练的恢复；
多吃富含铁和维生素c的食物并尽量躲避伤痛；
比赛前减量，可让肌肉力量得到显著的增强以提高我们的运动水平。
