面向床。面向床面。然后躺卧在卷起的被上，晚上睡觉前进行一会体能训练好吗使得上下身前后拉直。
睡觉和运动本身就对身体有完全相反的影响，短时间内颠倒过来肯定对身体不利。
睡觉前适宜做的运动：
将被子卷起来，然后躺卧在卷起的被上，被子支撑背部，肩胛骨的位置与被子相抵；
俯卧在床上，卷起的被子支撑大腿外侧，全身拉直，面向床。双臂左右张开连成直线，手掌向下；
将被子平铺在床上，双膝跪床，双臂支撑身体，手掌落在床上，使得上身与床面平衡，大腿与小腿垂直，面向床面。然后右臂向前平举的同时，左腿向后伸直抬起，使得上下身前后拉直。保持后放下恢复之前的姿势，然后换成左臂右腿前后抬起；
躺卧在床上，双腿并拢弯曲，双臂置于身旁，手掌贴床，而被子则盖于身上；
躺卧在平铺的被子上，双膝弯曲，双臂置于身旁，用弯曲的双膝夹住枕头。
