俯卧在床上，卷起的被子支撑大腿外侧，全身拉直，晚上睡觉前进行一会体能训练好吗，面向床。睡觉前适宜做的运动：然后右臂向前平举的同时，左腿向后伸直抬起，，使得上下身前后拉直。躺卧在床上，双腿并拢弯曲，双臂置于身旁，手掌贴床，而被子则盖于身上；双臂左右张开连成直线，手掌向下；...
