除了跳绳后需要拉伸外，跳绳后必须马上拉伸吗，跳绳前的拉伸准备也同样重要。 每次跳绳前，记得做十五分钟的热身运动和十五分钟的放松运动。跳绳前这样热身降低损伤风险， 连续快节奏跳绳最好不要超过十分钟。慢跳绳平均保持在每分钟60～70次，较快的速度保持在平均每分钟140～160次。跳绳后必须马上拉伸吗模拟跳绳的跳跃动作，慢跳1分钟；生活中常见的伸展运动有宽侧弓步、侧肩伸展、站立腿伸展、单腿前屈、前臂伸肌伸展等。一般可以防止突然跳绳对肌肉或关节造成的伤害，也可以更好地提高身体的柔韧性，激活长时间静止的肌肉。跳绳后做一些伸展运动，可以拉长肌肉，使肌肉分布均匀，恢复弹性。 常用方法有：扩胸运动：身体直立...
