在练习时推举动作幅度要到位,注意感受三角肌的肌肉感受度,三角肌锻炼,锻炼速度不要过快,慢速度的锻炼可以让你肌肉得到良好的刺激。单臂绳索侧平举。在练习时坐在有靠背的凳子上进行锻炼,这四个动作最为有效,练习时双手把哑铃支撑在肩上进行推举。在练习时我们身体保持站姿,挺胸收腹站直,双手握住杠铃进行推举,握住杠铃时双手的手腕不是直握的,可以让手腕稍微的往后压点,这样可以避免你手臂承受过多的压力。这个动作主要是针对我们三角肌后束进行锻炼的,在练习时把绳索调整到你的面部前方,然后双手握住绳子进行拉动,拉的方向是朝着你的面部,在面拉的时候是针对你的三角肌后束进行锻炼。第一个锻炼动作我们要使用感杠铃进行锻炼,...