在练习时推举动作幅度要到位，注意感受三角肌的肌肉感受度，三角肌锻炼，锻炼速度不要过快，慢速度的锻炼可以让你肌肉得到良好的刺激。单臂绳索侧平举。在练习时坐在有靠背的凳子上进行锻炼，这四个动作最为有效，练习时双手把哑铃支撑在肩上进行推举。在练习时我们身体保持站姿，挺胸收腹站直，双手握住杠铃进行推举，握住杠铃时双手的手腕不是直握的，可以让手腕稍微的往后压点，这样可以避免你手臂承受过多的压力。这个动作主要是针对我们三角肌后束进行锻炼的，在练习时把绳索调整到你的面部前方，然后双手握住绳子进行拉动，拉的方向是朝着你的面部，在面拉的时候是针对你的三角肌后束进行锻炼。第一个锻炼动作我们要使用感杠铃进行锻炼，...
