运动饮料有三重功效：提供液体、碳水化合物和电解质，特别是钠。在出发区集结后，跑七公里的技巧，还要接着做拉伸动作，以及原地慢跑，这样可以稍微提高心率。模拟比赛赛程，如果可以的话，怎么进行跑七公里，找个与马拉松赛事同样的地形跑步。此外，你还需要确认它们不会刺激皮肤。选择合适的服装，跑马拉松时不能穿纯棉的t恤，尽管它们无比舒适。争取多补充几百卡路里，例如一个百吉饼、香蕉、烤面包和一个运动能量棒。选择马拉松的鞋子，首先，鞋子应该尽量轻便，但要能提供足够的支撑。恰当的饮食，在比赛中提供能量的是碳水化合物，而不是脂肪或蛋白质，重要的是增加碳水化合物在能量供给中的比例。假如这双鞋让你感到困惑，那就尽早换一...
