俯卧挺身20次：身体保持稳定，肩部、腰腹部全程收紧；练腰肩的动作有哪些，保持身体稳定，同时抬起对侧的手、脚至最高点稍作停留后还原换另一对手与脚；屈膝，练腰肩的动作，对握小哑铃，拳心相对，手臂自然下垂，微微屈肘；保持臀部稳定和面部看地板。双手撑地，收紧核心，背部挺直，全身保持稳定状态，尽力减少左右晃动的幅度；一侧平移结束后做另一侧的平移；双手双脚交替进行；从一侧扭转到另一侧；支撑平移20次：尽可能低抬高胸部和双脚，双膝不要弯曲。双手置于胸前，转动双肩来带动手臂的移动。俯身哑铃飞鸟15次：双臂向身体后方伸展打开，动作顶部略作停顿；俯卧对角伸展20次：保持背部和膝关节挺直，哑铃下放至脚踝附近；同时...
