此动作反复进行20次。双脚并拢站直，将脚向后迈出一步且脚尖撑住地面，右手扶在左大腿上，一整套动作，左手持一个哑铃放于身体一侧，保持背部挺直，收紧腹部，然后双腿屈膝90度向下蹲，快速瘦胳膊3天见效，同时左手持哑铃向后伸直，再将手收回，同时稍稍起身。双脚分开比肩略宽站直，双手各持一个哑铃，双臂自然垂放于身体两侧，双腿屈膝，半蹲，同时双臂于身体两侧呈一字打开，然后再曲肘举至肩部上方，向上头顶上方伸直抬高，然后再起身使双腿伸直，踮起脚尖。此动作反复进行20次。此动作反复进行20次。平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝并拢，双脚撑住地面并将臀部向上抬高，使双腿与上半身保持挺直状态，收紧腹部，然后双手握住一个哑铃（...
