贴墙半蹲：背部贴紧墙壁，双腿并拢离墙约m左右，身体慢慢下蹲至大腿与小腿呈?，，停留钟，然后站直归位，重复以上动作。怎么练股四头肌，单腿深蹲有较高难度，开始练习可以通过扶些稳固物体来帮助控制重心。普通深蹲：站直，双腿与肩同宽，慢慢弯曲膝盖下蹲，背部保持挺直，控制重心，当下蹲至大腿后侧与小腿碰触时停留片刻，然后站直归位，重复以上动作。大弓步爬楼梯：前脚向上迈台阶，弯曲双膝呈?，身体绷直呈弓步，蹬后脚向上，并拢双腿，然后换脚交替重复前面动作。坐姿屈伸腿：坐在床沿前或椅子上，背伸直，双眼目视前方，双腿并拢，慢慢抬高一只小腿至水平位置，保持股四头肌紧绷，停留钟，然后归位。...
