慢慢抬高一只小腿至水平位置，蹬后脚向上，半深蹲：站直，怎么练股四头肌两腿交替进行。身体慢慢下蹲至大腿与小腿呈?，
锻炼股四头肌方法：
坐姿屈伸腿：坐在床沿前或椅子上，背伸直，双眼目视前方，双腿并拢，慢慢抬高一只小腿至水平位置，保持股四头肌紧绷，停留钟，然后归位。换另一只腿重复以上动作，两腿交替进行。
大弓步爬楼梯：前脚向上迈台阶，弯曲双膝呈?，身体绷直呈弓步，蹬后脚向上，并拢双腿，然后换脚交替重复前面动作。
贴墙半蹲：背部贴紧墙壁，双腿并拢离墙约m左右，身体慢慢下蹲至大腿与小腿呈?，停留钟，然后站直归位，重复以上动作。
半深蹲：站直，双腿与肩同宽，慢慢弯曲膝盖下蹲，背部保持挺直，下蹲至大腿与小腿呈?时停留片刻，然后站直归位。
普通深蹲：站直，双腿与肩同宽，慢慢弯曲膝盖下蹲，背部保持挺直，控制重心，当下蹲至大腿后侧与小腿碰触时停留片刻，然后站直归位，重复以上动作。
单腿深蹲：站直，抬起一只腿至水平位置，尽量伸直，慢慢弯曲支撑腿膝盖，缓慢下蹲，至支撑腿大腿后侧与小腿碰触时停留片刻，然后站直归位。单腿深蹲有较高难度，开始练习可以通过扶些稳固物体来帮助控制重心。
