你可以跳至m）。抬脚尖（提踵）双脚完成，双手放置于前。完成一次。不伤膝盖的弹跳训练窍门不伤膝盖的弹跳训练的方法
半蹲跳
（开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前。
（向上跳离地面最少m。（若你觉得容易的话，你可以跳至m）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤。
抬脚尖（提踵）
（首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。
（脚尖抬到最高点。
（再慢慢放下，完成一次，双脚完成，完成一个组。
台阶
（找张椅子来， 把一只脚放上去，呈。
（尽全力的跳开， 在空中换脚，在放在椅子上。
（重复，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。
