抬脚尖（提踵）（找张椅子来， 把一只脚放上去，呈。不伤膝盖的弹跳训练的方法，（再慢慢放下，完成一次，双脚完成，完成一个组。不伤膝盖的弹跳训练窍门， 着地时，完成一次。半蹲跳（向上跳离地面最少m。（脚尖抬到最高点。...
