早餐晚餐怎么吃？不吃早饭或晚饭哪个对身体影响更大记忆力和注意力减退。早餐晚餐怎么吃不吃早饭或晚饭哪个对身体影响更大易造成胃溃疡及十二指肠溃疡等消化系统疾病。胆汁
无论是不吃早饭还是不吃晚饭，对身体的伤害都是比较大的，最重要的是学会一日三餐搭配好，那么，早餐晚餐怎么吃？下面小编就带来介绍。
不管是错过早餐还是不吃晚餐，都会给身体造成不同程度的影响，以下几种伤害都逃不过：
错过早饭的人
消化系统受伤
胃酸及胃内的各种消化酶会去“消化”胃黏膜层，易造成胃溃疡及十二指肠溃疡等消化系统疾病。
记忆力减退
清晨血糖水平比一天中的其他时间低，大脑无法获得充足的能量，会引起大脑认知功能降低，记忆力和注意力减退。
易患胆结石
胆汁分泌紊乱，导致胆汁浓度增加，促进胆结石形成。胆结石与85%的胆囊癌变有关。
体重增加
英国《每日邮报》曾刊出的一项调查显示，不吃早餐的人一年可能增重26磅(约22斤)。
心血管病风险升高
《美国心脏病学会杂志》发文称，不吃早餐或者早餐摄入能量低于全天总热量的5%时，动脉粥样硬化的风险增加2倍，心血管病死亡风险约升高87%。
影响心理健康
日本东京大学的研究发现，一周仅吃1次或不吃早餐者，发生抑郁的风险比按时吃早餐的人增加2.9倍。
不吃晚饭的人
消化道受损
不吃晚饭也会造成空腹时间过长，胃酸容易损伤胃粘膜，增加胃炎、胃溃疡等疾病风险。
加速肥胖
瑞士期刊《营养素》杂志的一项研究指出，不吃晚餐是导致体重增加的重要原因，并且会加速变胖。
免疫力易下降
不吃晚餐的人主要是减少了蔬菜、大豆、海鲜等的摄入。长期摄入不足，易出现营养上的短缺，导致免疫力下降。
影响睡眠质量
晚上睡觉时容易产生饥饿感，此时不仅身体缺乏能量，神经系统也会因为饥饿而保持兴奋状态，从而造成失眠。
刺激胆囊
不吃晚餐或饮食不规律，胆汁会在胆囊里储存过长，久而久之就会有胆固醇类的固体物质析出，形成结石。
导致糖尿病
饮食不规律，饥一顿饱一顿更易患糖尿病。胰岛β细胞在过饥和过饱的状态下均会受到打击，导致功能减退，胰岛素分泌相对或绝对不足。
早饭怎么吃才健康，注意几条：
1、自己不糊弄自己，确保营养足够，结合收入情况尽量做得最好。
2、有淀粉类主食，有豆浆或奶类，有蔬菜，讲究点的加点水果、坚果。
3、不吃加工肉类、烧烤类食物。
4、不吃油炸类食物和高糖食物。
5、常吃粉面的，注意放温之后再吃，避免烫伤。
晚饭怎么吃？注意几条：
1、坚持种类多、能量少，吃饱即可。
2、注意蔬菜为主，肉类要少，有条件吃点豆制品。
3、清淡为主，少油炸，多蒸煮。
4、长期不吃晚饭不现实，因为有时候要应酬，所以尽量少喝酒。
