推举，无论是哑铃还是杠铃，推举都会给你的肩部带来无与伦比的刺激。一整天增肌训练方法，深蹲，深蹲是力量和肌肉训练中的王者。帮助你获得结实的上肢。划船，怎么进行增肌训练，你可以用老派的哑铃划船，也可以用坐姿划船。深蹲简直就是核弹，炸毁你身体上的每一个细胞。如果你做不起来引体向上，可以使用别的器械来帮忙。健身房里使用率最高的器械就是卧推架。...
