充分的准备活动 提高人体体温，消除肌肉、韧带的粘滞性，使肌肉柔顺，韧带伸展性加强，从而减少膝盖在运动中受到的压力。缓解膝盖疼六个小妙招，练习大腿肌肉有很多种方式，比如箭步蹲，深蹲，爬楼梯，膝盖疼是怎么回事，靠墙静蹲等。自我保护意识 不要经常蹲下或跪下取物，也尽量不要坐低凳子、睡低床，避免增加关节的摩擦和负重。这可以有效地加快肌肉的血液循环。加强腿部肌肉力量训练 尤其是大腿肌肉的强壮能够对膝关节提供相应的保护。使得练习者在运动时易于伸展和收缩，也使运动时的协调性明显提高。锻炼腿部肌肉力量的训练，促进血液循环 例如，手扶着椅子背，站立做骑马蹲裆式。要避免长时间跑、跳、蹲，减少或避免爬楼梯。...
