自由负重每组个数； 增肌计划和食谱方法如下：负担自身体重每组个数见上，增肌计划和食谱
增肌计划和食谱方法如下：
增肌需要靠力量训练和饮食共同协同完成；
明确力量训练的基本原则，除腹部以外，同一部位的训练最好是间隔时，腹部训练两次间也要间隔时；
不要每天训练，训练时的重量要选择你能举起的最大重量的为训练重量；
一次性能完成该动作的最大次数的为一组的个数；
通常情况下一个动作要，自由负重每组个数；
负担自身体重每组个数见上，每次力量训练的时间不超过/p>
