平板支撑一一钟：俯卧，在家里如何做减肥运动保证膝盖向正前方，在家里怎么做减肥运动脚跟先落地，深蹲x双脚分开与肩同宽，屈肘支撑，与脚在同一平面上，重心慢慢前移，形
深蹲x双脚分开与肩同宽，脚尖朝外呈方向; 吸气，下蹲尽量至屈膝，大腿与地面平行，但膝盖不要超过脚尖，呼气，回复上蹲腿;收腹挺胸，后背挺直，双手前抵平举。
平板支撑一一钟：俯卧，屈肘支撑，肩膀与肘关节垂直于地面，脚尖踩地，身体离开地面;腹肌、盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
开合跳x（双脚并拢，双手放于体侧起跳.（双脚打开，保证膝盖向正前方，与脚在同一平面上，接下来合脚落地，如此反复。
弓步蹲x（站立，慢慢向前抬起一只腿，屈臂自然摆动，单腿保持平。（抬起那只腿向前跨出一步，脚跟先落地，重心慢慢前移，形成弓步，大腿与地面尽量平行，后腿也跟着臀部向下屈膝，膝盖不要超过脚尖，上半身直立，反方向继续，完成左右两边为一组。
俯卧撑x（俯卧撑，双手打开与肩同宽或略宽，双脚并拢或稍分开均匀。（吸气，俯卧撑屈肘接近地面，呼气，撑起回复上一个动作继续。
高抬腿一一：身体正直站立，一只大腿向前高抬，小腿尽量折叠，脚跟接近臀部; 两臂自然前后摆动，反方向继续。
静力深蹲一一钟：背后靠墙半蹲，双脚打开与髋关节同宽，膝盖与脚尖方向保持一致，以脚趾踩住地面;双手叉腰或向前平举，眼睛平视前方。
登山步x俯卧撑双臂和地面垂直，躯千尽量平行于地面，双腿依次向腹部方向回收。
