做）。第六个动作：侧支撑（-）。疫情期间如何居家锻炼第三个动作：交叉跳（手臂左右交叉、腿部前后交叉跳）。第八个动作：plank交替摸肩（双手交替摸肩）。
第一个动作：原地后踢腿练习（中等速度，做）。
第二个动作：侧平举原地高抬腿（快频率）。
第三个动作：交叉跳（手臂左右交叉、腿部前后交叉跳）。
第四个动作：上举侧跨步触地跳（一边）。
第五个动作：平板支撑（-，根据自身情况而定）。
第六个动作：侧支撑（-）。
第七个动作：基础“臀桥”支撑（-）。
第八个动作：plank交替摸肩（双手交替摸肩）。
第九个动作：“w”背肌练习（-）。
