俯身双臂划船：哑铃锻炼背部肌肉的动作，以上动作的建议（两肩要放平）充分收缩背部肌肉，哑铃如何练背部肌肉，将哑铃提到腰部位置，稍微停顿一会儿，然后充分伸展背部肌肉，控制性缓慢还原。上举时吸气，放下呼气。这个动作主要练背阔肌。这个动作主要练背部外侧和下背。这个动作主要练下背，臀大肌，和股二头肌，双手各持哑铃垂于提前，两脚自然开立，与肩同宽，腿伸直，腰背挺直，抬头，直到上体约与地面平行。...
