连续推压；前腰：身体前屈，压腿：左右竖叉，如何练软开度身体前屈直臂压肩；下肢保持不变，踢前腿：身体正躺于地面，
练软开度的方法：
一、手指手腕柔韧性练习：
握拳、伸展反复练；
手腕伸屈、绕环；
左手掌心压右手四指，连续推压；
二、肩关节柔韧性练习：
手扶一定高度体前屈压肩；
双人手扶对方肩，身体前屈直臂压肩；
面对墙，一脚距离站立，两人互相以手搭肩，身体前倾，向下有节奏的压肩；
三、腰部柔韧性练习：
前腰：身体前屈，手握脚踝，尽量使头、胸、腹与腿相贴；
旁腰：弯腰时后背直立，下肢保持不变，向旁弯腰；
后腰：卷腰，使腹部贴于地面，双手撑起，头部尽量贴近脚部；
四、腿部柔软性练习：
压腿：左右竖叉，可独立前后振压，也可以将腿部垫高，由教师帮助向下压；
踢前腿：身体正躺于地面，绷脚向上踢起；
踢旁腿：身体侧躺于地面，踢旁腿；
踢后腿：身体腹卧于地面，双手抱肘放于地面，腿部向后踢起；
脚背训练：跪于地面，利用体重前后移动训练脚背。
