四头肌 小腿向前、向上用力，腹肌仰卧，如何练习足球所需的各项身体素质练习范例：重复做同一个动作以上，
足球所需的各项身体素质：
实用力量训练：实用力量训练是采用与足球运动相关的动作而进行的。训练可包括游戏方式，针对比赛中用到的活动而且是需要超常所体能的情况下而进行的。
速度性力量 足球比赛对运动员身体能力的另一种要求是速度性力量。大量的研究也表明，速度性力量在高水平与低水平足球运动员之间存在着显著性差异。
练习范例：
小腿腓肠肌 肩负重物，身体上行至脚尖着地；
四头肌 小腿向前、向上用力，上身保持不动；
大腿后肌群 下肢向后向上折叠。
肌肉耐力训练： 针对一个肌肉群，重复做同一个动作以上，这种训练叫做肌肉耐力训练。
范例练习：
腹肌仰卧，双腿离地曲膝，上身上行；
背肌俯卧，上身离地，双臂前展，目视下方，静止；
侧腰肌仰卧，双腿曲膝离地，上身向左侧或右侧转动并上行。
