保持身体挺直，五种方法让你力量倍增，颈椎与脊椎成一直线，上拉的同时转体。横杠越低，单杠正确练习方法，难度越大。仰面朝天，两腿并拢，以脚跟触地。也就是说，起始姿势与上斜单杠俯卧撑相似，只是身体与手臂所成角度很大。整个动作过程中，腹部、腰部、腿部的肌肉始终保持紧张，以使身体保持成一条直线，更好地收缩肱二头肌及背部肌肉。仰式反握引体向上(斜体支撑反握引体向上）使用与髋同高的单杠。使用与腰部同高的单杠，面对单杠，双手正握横杠，间距同肩宽。跳起，两手臂伸直支撑在横杠上，肘关节不要锁死，肩关节和肘关节固定，肩稍前引，以保持平衡。然后肱三头肌收缩，用力把身体推起至起始位置。背阔肌和肱二头肌收缩，把身体拉向...
