共完成循环。魔鬼力量训练计划使跑步机转动起来；后换边站，
以下每个动作完成后接下一个动作，六个动作为一个循环，做完一个循环后进行组间休息，待呼吸恢复正常后重复训练，共完成循环。
手推跑步机冲刺：将跑步机坡度调至然后将速度调至双手伸直撑住跑步机把手，双腿用力蹬履带，使跑步机转动起来；
拉绳索：将绳索一端绑在雪橇上，在距离的地方拉动雪橇，拉至身前以后，训练者移动至反方向处，朝反方向拉动绳索；
搬哑铃：单手持大重量哑铃步行，换另一只手持，步行；
实心球传递：持实心球，与训练搭档并排站立，相距，转身将球递给搭档再转身接过来，后与搭档换边站，继续传递；
实心球对墙投掷：侧身对墙站立，转身朝墙壁投掷实心球，待其弹回借助，后换边站，继续投掷；
蜘蛛人俯卧撑：以俯卧撑姿势匍匐于地面，双臂弯曲降低身体，右腿朝前，右膝触碰右肘，回到起始姿势后，换左腿朝前。
