又可防止便秘。按营肥胖症养配餐方案计算每日总热能和蛋白质、脂肪、超重者的饮食禁忌糖类、矿物质、维生素的摄取量。以蒸、煮、烤、炖等少油法为宜。
每天总热量不宜少于1200千卡。应根据个人的具体情况，按营肥胖症养配餐方案计算每日总热能和蛋白质、脂肪、糖类、矿物质、维生素的摄取量。
应广泛摄取各种食物，变化愈多愈好，养成不偏食习惯。不要采取禁食某一种食品的减肥方法，例如不吃蔬菜、水果、粮食，只吃肉类的办法。
绝对不要因贪嘴而破坏饮食减肥计划。
忌喝果汁，尽量采用新鲜水果、蔬菜，因其富含纤维素，既可增加饱腹感，又可防止便秘。
口味不可太咸，以免体内水分滞留过多。
烹调方法，以蒸、煮、烤、炖等少油法为宜。炒菜用的油，必须按计划中规定的量，因此不宜吃油炸食物及喝肉汤。
增加饮食中纤维素含量，例如多选用糙米、胚芽米、麸皮面包及纤维素多的蔬菜、水果。
用餐采用分食方法较好，以便正确控制份量。
