双手手掌交叉握住，背拉筋的正确方法，向上推伸展知道感觉到紧绷就停，保持不懂，均匀呼吸10秒左右。坐在地板上，弯曲一推，如何拉筋，膝盖靠着胸，另外一腿伸直，身体倾斜，双手往脚趾方向伸展，保持15秒左右，之后换另外一边。保持10秒左右。双手放背后互抓，慢慢把手臂往搞出抬，均匀呼吸，15秒左右。仰卧抓着膝盖后面，缓缓的将腿拉想胸，保持伸直，另外一腿保持弯曲，保持10秒左右，之后换另一边。保持20秒，之后换另外一边。...
