要注意这个过程动作一定要缓慢，否则容易受伤。背阔肌宽度的练法，俯身哑铃飞鸟宽距引体向上也需要借助单杆，背阔肌宽度怎么练，但是这个单杆要比我们的身高高，我们双手抓住单杠，使用背部以及手臂力量共同发力，让我们的下巴超过单杠。准备好运动姿势，我们就可以开始动作了，手握单杠，让我们的身体尽量往后仰，越向后越好，到达极限后再缓慢收回，重新开始动作。动作正式开始，我们用力将哑铃抬起，让我们的手臂和我们的肩膀呈一条直线，这时候手肘的角度为90度。想要让我们的背阔肌练宽，那我们就可以选择做宽距后仰拉背。...
