腿部臀部练习。双手拿重物，两肩头尽量贴近耳朵，，收紧后保持，然后慢慢放下，这个动作很好的刺激斜方肌的发展，当然负重的重量要大，在家里该怎么训练体能，才有效果。腹部强化。平躺在床上双手抱住后脑，抬左膝盖同时用右肘够左膝盖，然后缓缓放下，右膝盖反之用左手手肘去够，这个动作对腹部直肌刺激非常明显，当然也很累，一开始左右各一下算一次做乘，以后随着力量的加强可以逐渐增加数量。俯卧撑×逐渐加到×然后只加组次不加数量。...
