以每小时记计算。运动量每周多少合适就可以把以上的分数加起来。 每周的运动量应该控制在自我感觉有点微微的喘气，
每周的运动量应该控制在自我感觉有点微微的喘气，身体微微出汗比较合适，这样对身体比较好！
先测测你的运动量
睡眠：每睡一个小时记。
静止活动：包括案头工作、阅读、吃饭、看电视、坐车等，把消耗在这些活动上的时间加起来，以每小时记计算。
步行：如果是悠闲缓慢的散步，每小时记；如果是快步走，每小时记。
户外活动：慢跑每小时记；快跑每小时记；游泳、滑冰每小时记；各种球类运动和田径运动每小时记；做体操、跳舞每小时记。
家务劳动：每小时记。
每当结束后，就可以把以上的分数加起来。如果你获得的总分数在以下，说明你的运动量不够，应设法增加运动量；如果你的总分数在之间，就说明你的运动量正合适；如果你的总分数超过了这个限度，只能说明你的活动量已经过大，应该调整一下了。
