晚上睡觉前平躺在床上，将腿抬起搭在墙上，小腿绷紧，腹部收紧，腰部减肥最好方法，保持半小时。臀桥一组：每组15下，平躺在床上，然后将腰部高高拱起，收缩腹部，腰部减肥运动，抬到最高处稍微停顿2秒左右，然后放下。侧抬腿两组：每组20下，整条腿部紧绷住然后抬到最高高度，间歇20秒。...
