我们在做引体向上的时候只需把手臂上的力量转移到胸部支撑，这样利用胸肌发力而完成引体向上的动作练习也是可以有效地去刺激胸肌上侧的发育的。胸肌锻炼方法，身体平躺于长凳上，利用胸肌的力量将哑铃进行“飞鸟”动作的举放，需做到缓放缓起，讲究的不是速度而是质量。关于胸肌锻炼的方法有哪些，哑铃飞鸟：相对于徒手训练来说，大重量器材的训练更容易刺激胸肌的增长，我们需要选择一对适于自身力量的哑铃进行训练，哑铃飞鸟就是锻炼胸大肌的一个经典动作。杠铃卧推：和哑铃平卧推的动作相差不大，但是杠铃的重量更要选择大重量的类型，如60kg以上为宜，具体以自身训练情况而定。选择一对适合自身力量的哑铃平躺于健身板凳上，双手同肩宽...
