一般16岁以上的建议采用静压法：将腿保持压30秒，再换另一条腿，每条腿压5次左右。舞蹈劈叉自学方法，接着逐步尝试竖叉，前腿固定，后腿逐渐往后移动。首先，下面教给大家，先做热身活动，先跳绳五分钟，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之间，然后，把身体的腰部，膝盖，脖子这三个部位旋转一下，放松一下身体肌肉，防止拉伤。横叉需要足够的意志力，你需要找一个小伙伴来帮忙压，横叉能帮你把胯部打开，不论是舞蹈的优美绚丽，还是武术的炫酷腿法，都需要打开胯部。...
