两端拉到胸口到肚脐眼的位置。身体挺直但不要僵硬，如何提高跳绳成绩要求不失误，两手上臂贴近身体，穿软底布鞋或运动鞋。摇绳训练保证一次能摇左右。
单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置。
握在绳柄中后端。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。
两手上臂贴近身体，手腕用力。减少绳运行周长。
脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高以刚能过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲。
呼吸要自然有节奏。
身体挺直但不要僵硬，自然弯曲，两眼平视前方。
最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋。
失误一次会减少左右，为了不失误速度不宜过快，熟练掌握后再加快速度。
不要过分准求成绩，调整心态。
以为单位，要求不失误，逐步加强，争取达到。
分段增时练习。
摇绳训练保证一次能摇左右。做俯卧撑、引体向上等。
练习弹跳力，台阶跳、蛙跳等。
