练习方法：纵跳；柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，
发展爆发力练习，爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量，练习方法：
跳深；
纵跳；
负重纵跳；
负重蹲跳起；
负重深蹲；
负重弓箭步交换跳。
柔韧的练习，柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力，练习方法：
体前屈练习；
把杆拉腿；
纵、横臂叉；
肋木体前后快速屈伸；
踢腿正、侧面以及外摆内合四个
