撑地伸腿：屈腿收腹每组做十五个，，重复做三组，中间可以休息三十到四十秒钟。上身保持不动，女生如何练出马甲线，双手放在身体两侧，然后屈腿收腹，当腿向下时要伸直，脚不要着地，同时用腹部控制。双手放到耳边，抬起肩部离开地面，运动的时候要保持下巴和颈部夹角不变。撑地伸腿每组做，重复做。 仰卧交替：...
