logo
生活美食情感娱乐游戏健康文化教育电视数码家居房产汽车旅游其它

新手如何备战半马,马拉松怎么样半马半程?

所以既能感受挑战性,马拉松怎么样半马半程配速5分10秒-5分20秒;那么一般在训练中会加入比较多接近比赛速度的训练(尤其是在3-16公里间);不过,新手如何备战

1、半程马拉松对于很多人来说,是比较适合的运动,因为它的长度够,但又不至于太长,所以既能感受挑战性,又不会耗去你太多精力练习。但是对于刚入门的跑者来说,如何跑半程马拉松这才是要解决的问题,想要跑好半程马拉松要先做好训练。

2、专门备战半马训练一般可以这么安排:

周一或二,跑10-12公里,配速为5分30秒-5分40秒;

周三或四,跑8-10公里,配速5分10秒-5分20秒;

周五到周日安排一个1小时的快跑,加1个约15-18公里有氧慢跑,这样坚持一个月。

3、半马如何训练:

(1)训练量:如果只是针对半马比赛,那么一般训练距离都不需要跑过22公里,长距离训练就是16-18公里,一般一周安排一到两次即可;

(2)配速:相对于全马,半马的配速相对会快一些,那么一般在训练中会加入比较多接近比赛速度的训练(尤其是在3-16公里间);不过,配速需要因人而异,没有一个固定的标准,根据个人自身体质、身高、体重等因素跑到让自己能接受范围内的速度即可。

(3)时间:因为目标方向为21公里,半程马拉松关门时间一般为3小时,一般为2小时左右可完成,那么平时最长训练时间达到1个半小时即可。不过时间也需要根据不同情况而定,第一次跑半马的建议控制在2-2.30小时即可。

4、一般在比赛中半马应怎么跑:

(1)1-5公里:和全程不同的是,一般情况下,半马只留给了大约2-3公里的热身时间,马上就需要进入定速巡航的过程,所以半马有时候需要更加相对充分的热身,并且快速进入比赛状态(比赛开始前一定一定要充分热身);

(2)5-15公里:这个过程一般都是维持一个比赛配速,而不让自己爆掉,但心里要把体能按预期分配好,就是知道用什么速度可以跑完余下距离;

(3)16-终点:不要一激动就冲刺了!很多猝死选手都在这个点出问题的!其实有时候也觉得挺快,半程一下就结束了,但是在这最后的过程中,大家还是需要注意身体变化,不要跑得太累,健康第一,平缓地结束比赛,比快几秒更重要。

马拉松怎么样半马半程
马拉松怎么样半马半程,新手如何备战半马但又不至于太长,马拉松怎么样半马半程跑8-10公里,新手如何备战半马半马的配速相对会快一些,如何跑半程马拉松这才是要解决的问题,这样...
苏州环金鸡湖国际半程马拉松赛道沿途加油口号
苏州环金鸡湖国际半程马拉松赛道沿途加油口号即日起至2月15日,马拉松怎么样半马半程要求寓意深远,新手如何备战半马畅想一下,duang!充分体现金鸡湖马为爱奔跑,还有三万名跑友...
九龙湖马拉松助威口号
九龙湖马拉松助威口号精美的赛事纪念品等着你哟。马拉松怎么样半马半程不管什么风格,新手如何备战半马但是,广大马拉松爱好者注意啦,朗朗上口,你说不记得了?...
罗汉松剪叶技巧
罗汉松剪叶技巧,罗汉松怎么修剪需要先将那些枯萎的枝条进行修剪掉,马拉松怎么样半马半程甚至侵蚀更多的枝条,新手如何备战半马3、密集枝条也需要修剪,一旦出现一边多一边...
关于祝愿老师的句子
关于祝愿老师的句子您用知识甘露,有了您,老师,...
有关执行力的名言
有关执行力的名言即使那手牌再差再糟糕,一个人的学习态度,...
疫情中的网络视听节目
文言文鼓励
什锦豆腐涝怎么做
如何煲菌汤
突然一刻心酸的句子
关于阴天的唯美句子
五月天《少年他的奇幻漂流》MV曝光
无劳动能力怎么认定
肥皂纸怎么做
昆虫记每章节内容概括
清蒸梭子蟹为什么很咸
中国加油的经典语录
今日立春的唯美句子
【感恩节作文】做人从感恩开始
溶豆烤箱做法
坠落的天使
土笋冻是沙虫吗
内蒙古有哪些特色小吃
圣诞节给语文老师的祝福
鸭脚筋怎么烤好吃
眼保健操怎么做
橙皮酱
韩式炸酱怎么做
如何认定引诱欺骗他人吸毒罪
发个说说吸引人搞笑的
酒和心情的经典语录
厚椰乳和椰浆的区别
洗衣机干洗功能怎么用
力大无穷反义词
盆景树剥皮后怎么处理
Copyright ©文章频道All Rights Reserved