右手往斜前方拉头部，肩膀厚怎么减三、俯撑式动作为每组，二、举手式手臂将近伸直，推开。
一、拉伸式
身体端正，往右前方?低头，右手往斜前方拉头部，保持钟，左右各。
二、举手式
双手从体侧高举过头顶，手臂夹紧头部，保持钟，动作完成。
三、俯撑式
四足着地，身体保持稳定，手臂将近伸直，后缩，前推肩胛骨，使得身体上下移动，动作要慢，保持匀速。动作为每组，完成。肩胛骨缩紧，推开。
四、飞燕冲天式
手臂往外旋转，肩胛骨往后缩，手臂慢慢往后，脖子往上仰起，保持住，保持，做。
