拉伸式，手臂往外旋转，肩胛骨往后缩，手臂慢慢往后，肩膀厚怎么减，脖子往上仰起，保持住，保持，做。举手式肩胛骨缩紧，推开。四足着地，身体保持稳定，手臂将近伸直，后缩，前推肩胛骨，使得身体上下移动，动作要慢，保持匀速。...
