保持身体平衡；保持动作，腹部收紧，以保持两人身体的平衡；保持动作，双腿略微张开m伸直紧贴地面，背上的肉怎么减膝部弯曲，右膝弯曲直立，
弓式。
俯卧在地面上，双腿略微张开m伸直紧贴地面，双膝弯曲，缓慢向上直至髋部离开地面；双手向背部伸展弯曲，尽力去握住双脚，腹部收紧，保持身体平衡；保持动作，重复动作。
单腿背部伸展。
坐立在地面上，背部挺直，左腿紧贴地面，膝部弯曲，左脚向右髋部弯曲，右侧大退向后伸直紧贴地面，小腿向上伸直；头部往后仰，双手向后伸展弯曲直至双手紧握右脚，腹部收紧，感受脂肪燃烧的力量；保持动作，重复动作。
新月式。
跪立在地面上，左腿向后伸直紧贴地面，右膝弯曲直立，呈倒立姿势，双腿向前弯曲，右脚放置在左侧小腿上方，双手五指撑地以保持身体平衡；双手向上伸直趋紧住双脚，以保持两人身体的平衡；保持动作，重复动作。
骆驼式。
跪立在地面上，大腿根紧贴小腿内侧，臀部紧贴地面，两手臂向后伸直五指张开撑地以保持身体的平衡，头部向后仰；两手支撑在大腿上方，腹部收紧，背部挺直，双脚跨在肩部上，保持身体的平衡；保持动作，重复动作。
