多项研究表明，怎样改善睡眠质量，入睡前和睡眠时暴露于光线之下，褪黑激素分泌会受到抑制，进而影响睡眠质量。消除电视影响。改善睡眠质量的方法，若窗户漏光或习惯睡懒觉，可安装遮光窗帘。因此，卧室黑暗无光对进入深度睡眠、彻底放松和保持生物钟规律至关重要。保持黑暗无光。如果环境噪音不受你的控制并影响休息，可以使用耳塞或白噪声机器。研究显示，电视会“偷走”人们的睡眠时间。因此，最好只在客厅看电视，或在想入睡前钟关闭电视。大多数睡眠专家认为，适宜睡眠的最佳室温在~。...
