这些运动锻炼你的胸、肩、背和三头肌。引体向上，引体向上锻炼背部、肩膀、肱二头肌、前臂和胸部肌肉。如何提高无氧运动能力，无氧运动不需要增加肌肉量。哑铃/杠铃压力机，压力机包括一个被动的阶段，提高无氧运动能力的方法，降低对你的重量和一个积极的阶段推开它。力量冲刺，在有氧跑步、步行、骑自行车或游泳中加入一个无氧的部分，以30到60秒的最高速度来锻炼力量和全面的耐力。开始的时候不要有任何阻力来完善你的形式，获得灵活性和适当的伸展。...
