悬垂—，周期是下静止不动，做完动作之后半小时饮用蛋白粉。如何快速提升引体向上的个数一方面是对肌肉的加强，保持静力俯身动作到钟不动，右边，
快速提升引体向上的个数，一方面是对肌肉的加强，另一方面是在技巧上取胜。这里毒大哥为大家介绍技巧上的。
保持静力悬垂动作。具体操作是双手抓住单杠，悬垂—，做。
反身静力悬垂动作。具体操作和正面静力悬垂差不多，只是反手的，数量一样。
保持静力俯身动作到钟不动，这个动作在于坚持和摆正身板，让手臂承受上半身的全部重量，做四组。
保持静力俯身近地动作不动，周期是下静止不动，起静止不动，节拍，分四组。
单臂举哑铃动作，左边，右边，做四组。
双臂举杠铃动作。为一组，做四组。
做完动作之后半小时饮用蛋白粉。补充肌肉对蛋白的需要。
