两腿交替做高抬腿，转体，以活动髋、求跑1000米前最好的热身方法膝关节；两手扶膝，另一腿弯曲伸开，一脚正常站立，
热身方法如下：
活动膝关节，半蹲，两手扶膝，顺时针扭动膝部，做后，再逆时针扭动膝部；
活动髋关节，两腿交替做高抬腿，各做；
压腿：使双肩及背部放松，一只腿迈向前方，屈膝，使大腿与地面平行，另一腿弯曲伸开，脚尖着地，同时保持上身直立。做完后，再换另一腿继续；
转体，两手伸直，左右转动身体活动腰部；
活动脚，站立，两手叉腰，一脚正常站立，一脚脚尖着地，顺时针做一会旋转运动，然后再逆时针做一会；
前后踢腿，以活动髋、膝关节；
上体伸展活动，左右旋转脖子及胳膊。
