直接竖叉下好，下不去不要紧，可以找人帮你，抱着腰，慢慢向下耗，标准姿势是这样的，或者双手可以碰到地板就自己撑着向下。压腿后需要踢腿来辅助锻炼韧带的拉伸及肌肉的力量，包括钩脚踢腿和绷脚尖踢腿。男人练一字腿的正确练法，之后身体向后下腰“向后躺”。双腿伸直坐在地上，勾脚。主要练习腿的韧带开度。时间的掌握，压腿最好为15—30分钟为宜。...
