单脚交换跳。快速跳远的方法，主要发展腿部力量和踝关节力量。跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作连贯轻快。快速跳远的方法有哪些，行进间跳时，可规定跳的距离（20～30米）。跳台阶。动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。跳的方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起：跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。每次练习15～20次，重复3～4组。跑跳步主要是用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量，训练身体的协调性。它与舞蹈的“跑跳步”动作类似。一次可跳30～50个台阶，重复3～4组。每次练习10次左右，重复3～4组。这是发展腿部肌肉和踝关节力量经常采...
