主要是伸展运动和压腿,腰部和手同时发力准备起来,考试仰卧起坐省力技巧一疼就是几个月还容易拉伤韧带。原来是这样省力的用反作用力向下躺下,
1、运动之前记得做下热身运动,主要是伸展运动和压腿,充分拉开自己的胫骨。
2、不要突然猛做运动,会导致乳酸过多,一疼就是几个月还容易拉伤韧带。
3、平躺在仰卧起坐的场地上,双手弯曲抱头。
4、双脚必须稳稳的压紧,拍档必须认真负责,运动时不压紧就会把力抵消。
5、开始做仰卧起坐时全身放松,腰部和手同时发力准备起来,发力起身之后,双肘触碰膝盖。
6、身体一定要平直,用反作用力向下躺下,这时迅速起身,如此反复进行。