半蹲，周一：跳跃练习。周二：专项训练。关于国家一级运动员训练方法
国家一级运动员训练如下：
周一：跳跃练习。立定跳，立定跳，立定跳。负重克杠铃跨跳，中间穿插无负重跨跳。腹卧撑。
周二：专项训练。放松跑。
周三：力量练习。快挺，要求重量克，要求瞬间爆发速度，高翻，要求重量克。两头起，仰卧举腿，要求脚不落地。半蹲，深蹲。
周四：关节力量。单脚跳台阶，每腿每次，一腿，双腿单级跳，双腿跳。
周五：速度训练。记时，记时，不用记时。之后俯卧撑练习。
周六：能力训练。记时，记时。
