腹卧撑。周五：速度训练。，快挺，要求重量克，要求瞬间爆发速度，高翻，关于国家一级运动员训练方法，要求重量克。放松跑。负重克杠铃跨跳，中间穿插无负重跨跳。周四：关节力量。记时，记时，不用记时。周六：能力训练。周一：跳跃练习。...
