加一个薄的软垫；仔细观察一呼一吸间的变化。打坐时候手是怎么放的单盘，头部正直，
选安静的，光线不要太强地方；
硬地板或床，加一个薄的软垫；
坐软垫上后，可以采用自然盘，单盘，双盘，瑜伽中的达人坐等，左右轻微摆动；
领会一下，自己的臀部的两个骨头是不是均匀着力在地板上；
入坐后双手可以结定印，瑜伽印等；
头部正直，腰不要弯，全身放松，眼轻轻闭上，自然均匀呼吸；
可以专注呼吸，仔细观察一呼一吸间的变化。
