主要作用是润滑肠壁、软化大便，便秘怎么办快速排便，适合有便但排出困难或大便干燥者。食用膳食纤维短时间内多吃蔬菜，增加饮食中纤维的摄取量，五招教你快速排便，此外可以多吃黑木耳、红薯、大白菜、海带等等富含膳食纤维的蔬菜。尽量选用天然、未经加工的食品，如粗粮、豆类、酵母等，以增强肠道的紧张力。一般认为，不可溶性膳食纤维通便效果比可溶性膳食纤维（魔芋制品、菊粉等）略好一些，对缓解便秘更有效。尤其在食用高纤维食品时，更应注意保证饮水；蜂蜜中含有大量果糖，对肠道有润滑作用。...
