双膝稍屈起，脚跟放下时如穿平底鞋一样，怎样练习收缩子宫操缓慢将双腿上举，直立:屈膝下蹲，屈膝时膝盖尽量接触到下领，体位保持钟。
仰卧:每天坚持并腿仰卧，双膝稍屈起，作腹式呼吸。腹式呼吸是吸气时胸部不扩张、腹部隆起，呼气时胸部不收缩而腹部收缩凹陷。
直立:屈膝下蹲，再立起，这样作，每天坚持。
直立:脚跟提起，再放下。脚跟提起如穿高跟鞋一样，脚跟放下时如穿平底鞋一样，每回作，每天坚持。
仰卧:左右两腿轮流提腿屈膝，屈膝时膝盖尽量接触到下领，每天坚持。
子宫保健操动作要领
八字排毒式：这个动作和束角式有些相同之处，将双腿分开，这个动作的要领是，平躺，缓慢将双腿上举，双手抓住脚跟，将两腿分开到最大极限，缓慢抬头向前看，体位保持钟。
上升式：盘腿而坐，如果盘不起来的，和将两腿蜷缩即可，舒适为准，将双手合十，抬至头顶，手臂紧贴耳旁，两眼向下看，指尖指向天花板。
