每次持续，每天都练。做。怎么练凯格尔又称pc肌收缩运动。紧缩盆底肌肉，每组，
凯格尔运动，又称pc肌收缩运动。它以洛杉矶医生阿诺德·凯格尔的名字命名。
第一节包括三组练习，首先，迅速收缩、放松盆底肌肉，每次持续，连续做，每组间隔。每次持续，每组间隔。最后，紧缩盆底肌肉，维持，做，每组间隔。这一套练习应坚持一周，每天都练。
第二节训练中，收缩盆底肌肉，坚持，然后放松，一共做。每组，做。再次，不规则地收紧并放松，每次数，做。最后，紧收肌肉，尽可能久地坚持，以钟为上限。这一节训练也应坚持一周。
第三节，首先是重复收放盆底肌肉，共，慢慢增加到。然后，尽可能久地收紧，做，每组间隔。
第四节是巩固练习。首先，收紧盆底肌肉，至少坚持两分钟，然后放松，组数不限，但最好是尽可能久地练习。
注意事项
凯格尔训练不受地点、时间限制，站卧姿都可以，且动作非常简单、容易掌握。男性练习一个月后，即有明显效果。
