难度相对简单的一个锻炼方法，激活我们的的屈髋肌群（髂腰肌、股直肌等），运动前正确的热身方法弓箭步蹲：弓箭步蹲是一个在动作模式上和跑步类似的动作，运动前热身方法介
开合跳可以有效的激活我们的臀外侧、股内收肌和肩部肌群。
高抬腿，通过大幅度的屈髋抬腿动作，激活我们的的屈髋肌群（髂腰肌、股直肌等），为跑步做好进一步的准备。
体能不错的朋友可以直接进行快速的高抬腿练习，跑步新手可以练习慢速的“原地踏步”。
后踢腿，难度相对简单的一个锻炼方法，此动作用于拉伸股四头肌（大腿前侧肌群，提高活动度）。
直腿高抬触手，这是用于提升腿后侧肌群的柔韧性，防止腘绳肌损伤和拉伤。
弓箭步蹲：弓箭步蹲是一个在动作模式上和跑步类似的动作，通常选择箭步蹲作为热身动作的最后整合。
