拱桥运动抱紧至背部完全伸直，触肘运动。平躺屈膝，腰酸怎么办慢慢抬起臀部离开地板至身体与大腿成一直线，可以做这些动作再慢慢回至原位，
屈膝平背运动
双膝触胸运动
拱桥运动
峰谷运动
膝触肘运动
经验步骤：膝平背运动。平躺屈膝，收缩腹部与臀部肌肉，使腰部紧贴于地板，肩部放松且均匀呼吸。
膝触胸运动。平躺屈膝，慢慢抱双膝触胸，抱紧至背部完全伸直，维持后再慢慢回复原位。
桥运动。平躺屈膝，慢慢抬起臀部离开地板至身体与大腿成一直线，维持后再慢慢回至原位。
谷运动。双手及膝触地成跪拜姿势，将背拱起像山峰一样，然后再将背凹下像山谷一样，重复。
触肘运动。双手及膝触地成跪拜姿势，先屈曲大腿使膝盖触碰手肘，再将腿向后伸成水平线，再慢慢回至原位，换腿重复上述动作，动作期间维持腰背的稳定与水平。
