虎口往外旋，可以保持三组，大臂夹紧，双手握住哑铃，三头肌增肌方法锻炼三头肌的方法
绳索肱三头肌下压，双手握紧绳索，上肢保持正直。
抬头挺胸，大臂夹紧，小臂垂直于胸部的终端。
小腿微曲，持续发力，每次发力同时到小腹的位置。
虎口往外旋，收力之后继续发力。
可以保持三组，当中每组间歇左右。
坐姿肱三头肌屈伸，调整好姿势之后把哑铃放到颈后。
双手握住哑铃，大臂往头部中间的位置夹紧。
开始发力，每次发力的同时，可以双手达到头部的顶端方向。
可以保持三组，每一组可以保持左右，间歇左右。
