标准的仰卧起坐。双腿并拢。6、腹肌锻炼时尽量进补些高蛋白的食物，如何正确有效的在家练腹肌并且在仰卧起坐的基础上起身考下后把双脚高抬起，怎么在家练腹肌但是难度上对
1、如果条件允许的话可以准备一块瑜伽垫，在锻炼过程中能更好的保护自己。
2、在刚开始练习的时候先做一些正常的，标准的仰卧起坐。不用做一些难度大的。但是动作一定要标
3、在坚持一段时间后可以增加数量，并且在仰卧起坐的基础上起身考下后把双脚高抬起，向上申，尽量向上申，落下时绷紧腹部。如此循环。
4、同时，也可以双手抱头，双腿并拢。整个人呈z字形。身体依次左右靠拢。这个动作对胸下腹肌和人鱼线的锻炼非常有效，但是难度上对于刚开始锻炼的不建议做。
5、腹肌的锻炼是一个长期的过程，不可松懈，但也不可以过度。这是一个坚持的过程。只有坚持，才能锻炼出完美性感的身材。
6、腹肌锻炼时尽量进补些高蛋白的食物，例如鱼肉、牛肉、豆类食品等。
7、腹肌锻炼时不一定数量多，但动作一定要标准，可以从少开始，循序渐进。小编在这里建议可以看一些视频。腹肌撕裂者之类的。祝各位早日锻炼出性感的腹肌
